効率的に筋トレするために知っておきたいRM法とは？

こんにちは

モトキです！

今回話していく

RM法

これを知っておかないと

「どれくらいの負荷で何回反復すればいいのか？」

「筋肉を大きくするために

やっていたのに大きくならない」

といったことになりかねません

なぜなら

RM法で

• 最大筋力アップ
• 筋肥大
• 筋持久力アップ

の３点のいずれかの効果を

自分の目的によって選ぶことができます。

ここでRMの定義を説明させていただきます！

1RM=1回の反復行為が限界の負荷

=強度（最大筋力に対する割合）100％

5RM=5回の反復行為が限界の負荷

=強度（最大筋力に対する割合）87％

高負荷の１RM～4RMでは、

神経系の改善や筋力アップが期待できます

中程度の負荷の5RM～１２RMでは

筋力アップや筋肥大が期待できます。

１２RM以上の低負荷では

筋持久力（繰り返し反復できる力）

アップが期待できます

つまり腹筋を割りたいあなたは

筋肥大を目的としているので

４回～12回で限界の筋トレ法を

やらなくてはならないと

いうことです！

これを知ってトレーニングに

励むだけで効率的に腹筋を

割ることができます

腹筋を割りたいあなたに

トレーニング法を1つお教えします

それは腹筋ローラー

ぱっと見で簡単そうに見えますが、

非常に高負荷のトレーニングです。

初心者の方やると腰や肩、肘を傷めてしまうため、

初心者の方は膝立ちから始めてください。

ある程度は腹直筋、脊柱起立筋さらに

肩周りを鍛えている必要があります。

怪我防止のために以下の点は必ず守ってください。
・壁から身体を伸ばしきらない距離で、

壁に向かって（少しずつ壁から離れて行きます）
・腰は絶対に反らさない（心持ち丸めた感じで）
・手首は真っ直ぐに

 腹筋ローラー持っていない方は

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では次回の記事でお会いいたしましょう