効率的に筋肉をつけるために知っておきたい超回復とは？超回復の期間は筋肉の部位によって異なります！

こんにちは

モトキです

この記事では超回復

についてお話させていただくので、

あなたは

効率的に腹筋を鍛え

最短で腹筋を割る

ことができます！

【筋肉がつく仕組み：超回復】

筋繊維が傷つく
↓
傷ついた筋繊維が修復される
↓
より太く強くなる

筋トレを行うことによって、

筋肉を構成している筋繊維が傷つきます。

傷ついた部分が自然治癒力で修復される際

もともとの筋繊維よりも太く、強くなります。

【筋肉痛】

筋肉痛というのは、筋繊維が傷ついたときの痛みです。

筋肉痛があるにも関わらず筋トレを行ってしまうと

筋肉が修復されないまま、傷ついていってしまうので

逆効果になってしまいます。

超回復と筋トレによって筋繊維を

傷つけることをスムーズに

繰り返すことが筋肉を

つけるためのポイントとなってきます。

【効率的な筋トレの

休みのとり方】

上記の通り、

超回復と筋トレによって筋繊維を

傷つけることをスムーズに繰り返す

のが大切です。

では超回復にかかる時間はどのくらいなのでしょうか。

それは、

筋肉の部位によって異なります

大きな要因として考えられるのは、各部位の筋肉が持つ特性です。

1．筋肉のサイズ

2．筋肉の形状

3．位置

4．パワーの出し方

画像の通り

腹筋は他の部分に比べると

超回復が早く毎日やっても

いいとされています

腹筋は日常生活で体を支えたり

呼吸をしたりあらゆる動作に働く

筋肉で、非常に持久力の高い筋肉です。

そのため

筋トレで鍛える場合も頻度を

あげた方が効果的になってきます。

次回の記事では、あなたに効率的に

腹筋を割っていただくために、

RM法

についてもお話していこうと思います

では今すぐ次のブログを

読んでみてください！

では次回の記事でお会いいたしましょう